原则

• 出去爬山了当天可以不健身

• 腰腹, 腿部, 肱二头,肱三头, 背

• 周三 周六 周日训练 （2h）

  • 健身房

• 周一 周二 周四 周五

  • 居家拉伸、卷腹、侧腹、俯卧撑 （1h）